追蹤
beats耳機 土豆網
關於部落格
beats耳機
beats
ugg
西裝
  • 69390

    累積人氣

  • 1

    今日人氣

    1

    追蹤人氣

大屁屁變翘臀五個動作就搞定

beats耳機 beats 土豆網


 
1、推牆
  
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒

重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平

這招白天在辦公室也可以趁休息時間做一下
  

2、金雞獨立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展

停留五秒,妳會明顯感覺到屁股肌肉變緊

這招我平時中午吃飽沒事就會重複做幾下

  
動作可重複10至15次,接著換腳再做

做完後屁屁會很酸,每天持續,兩個月就有明顯效果

  
3、趴姿燃燒臀下肥肉

step1、面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上

step2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下

step3、在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地

            盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊


我每次睡覺前做,剛開始做會覺得很累很累,全身都會出汗,我就做20個休息一小下

聽著有節奏的音樂,就不會那麼吃力了,跟著適合的節拍一下一下的做……

不要做的太快了,要慢慢來,合上的時候多停留一會兒,就能感覺到脂肪在燃燒

    
4.側踢腿提臀運動

身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

踢腿時,腹部必須縮進去,收回時下腰, 平均左右腳要各做50下

這招主要訓練大腿後側肌肉與提臀,是防止臀部下垂的好運動 



  
5.小S的"狒狒拉屎"的瘦屁股法

兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊



雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高
 
儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖

保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。
重複這個蹲下站起的動作10次

做這個動作要收緊小腹!蹲馬步的時候屁屁不要翹起來

晚上邊看電視邊做這個動作,翹臀的同時還減肥



吃飽飯後不要立即坐下, 要起身走走;下班後也要多走路,多作各類暖身運動

晚上盡量不要一直坐在電視機前看電視,可以一邊做運動一邊看電視, 屁股自然會瘦下來.......

飲食方面要少吃澱粉質和糖類, 所以麵包.餅乾.甜點...........不宜多吃,要控制唷


請繼續看TERESA醜小鴨如何變美"痘痘妹變美分享"

http://www.wretch.cc/blog/teresagiol/21218373


 


謝謝大家耐心收看

ugg雪靴專賣店 Ugg,一個帶有傳奇色彩的品牌,第一眼看 到Ugg雪地靴的人都會對Ugg笨笨卡通的ugg雪靴專賣店 外形不太感冒,而就是這樣一款靴子,由於很ugg雪靴專賣店 多歐美明星街拍都有足登Ugg雪地靴的俏麗ugg雪靴專賣店 模樣而風靡了歐美大地,Ugg刮起的流行風nike 2011新款鞋子型錄 持續勁爆,在日本、臺灣Ugg都有很多粉絲。南部哪裡有賣UGG雪靴

UGG雪地靴品牌美女搭配秀;UGG官方專賣店正品雪地靴怎麼鑒別?ugg雪靴專賣店羊皮毛一體雪地靴怎麼清洗

 

1908年converse特賣會2011 由美國摩爾·converse帆布鞋 匡威于麻省春田市創辦了籃球鞋的專業製造廠 ,CONVER ALL STAR於是就誕adidas 2011官方新款目錄 生了。

1917年正式推出了ALL STAvans新鞋款2011 R帆布鞋,以其狂放不羈的設計,風靡全球一merrell特賣會2011 炮而紅。1923年以具有運動天賦和口才的adidas2011官方新款目錄 籃球明星CHVCK TAYLOR的親筆簽名成為著名商標。集復古、流行、環保於一身的ALL START帆布鞋,是美國文化的精神象徵,以其隨心所欲,自由自在沒有約束的穿著形態,更成為追求自我時尚的青年人的忠實排擋。現在上市的有ALL STARCHUCK TAYLOR (全明星經典帆布鞋)、JACK PURCELL(開口笑)、PRO STAR(古典帆布鞋)三大系列。gucci2011新款包目錄

相簿設定
標籤設定
相簿狀態